仰向けに寝て、ねこ背を治す

レッスン０１

１．膝をたてます。背中が曲がっていて腰が反った状態です。 ２．骨盤をお腹の方向に回転させ腰椎を平らにします。
３．顎を引き、両肩をベッドに押し付けて胸椎を平らにします。 ４．そっと全身の力を抜くと、背骨が正常なカーブになります。

レッスン０２

１．骨盤の両側に車輪をつけたイメージで。 ２．その車輪をお腹の方向に回転させ腰椎を平らにし、
顎、肩を引きます。
３．それでも回すのが難しければ、
壁に足をつけてやってみましょう。

レッスン０３

１．背中が曲がり、腰が反っています。 ２．骨盤をお腹の方向に回転させ腰椎を平らにします。
３．顎を引き、両肩をベッドに押し付けて胸椎を平らにします。 ４．そっと全身の力を抜くと、背骨が正常なカーブになります。