骨盤を垂直にして、目線を水平にします。

目線を水平にして顎を後方に引きます。

腹をへこませ胸に空気を吸い込み（胸式呼吸）ながら背すじをのばします。

頭が背中の延長線上に乗るようなイメージです。そっと体の力を抜きます。